자전거 라이딩 시 안장 통증을 줄이는 7가지 방법

 

 

자전거를 타다 보면 누구나 한 번쯤은 엉덩이 통증을 경험하게 됩니다. 이 통증을 '안장 통'이라고 부르는데, 완전히 없애는 방법은 없지만 크게 줄일 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 GCN(Global Cycling Network) 영상을 참고하여 안장 통증을 줄이는 7가지 방법을 소개합니다.

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1. 라이딩 후 충분히 휴식하기

• 장거리 라이딩, 특히 평지가 많은 코스에서는 누구나 엉덩이 통증을 느낄 수 있습니다. 많이 타면 아프다는 것을 기억하세요. 안장 통증을 완전히 없애는 마법은 없지만, 휴식은 필수입니다.
• 라이딩 후에는 지친 엉덩이를 위해 충분한 휴식 시간을 주세요. 엉덩이가 회복되면 다음 라이딩에서 더 잘 버텨줄 것입니다.

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2. 속옷을 입지 않기

• 자전거용 패드 바지는 안장 통증을 줄이기 위해 특별히 디자인된 옷입니다. 하지만 팬티는 자전거를 탈 때 입도록 만들어진 옷이 아닙니다.
• 팬티를 입으면 엉덩이와 안장 사이에 불필요한 마찰이 생기고, 주름이 생겨 상처가 날 수 있습니다. 따라서 패드바지를 입을 때는 팬티를 입지 않는 것이 좋습니다.

 

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3. 딱 맞는 사이즈의 자전거용 패드 바지 입기

• BB는 라이딩 중 엉덩이와 안장 사이의 마찰을 줄이기 위해 존재합니다. 하지만 너무 작거나 너무 큰 패드바지는 오히려 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 너무 작은 패드바지는 엉덩이를 압박하고, 너무 큰 패드바지는 주름이 생겨 마찰을 유발합니다. 따라서 자신에게 딱 맞는 사이즈의 패드바지를 선택하는 것이 중요합니다.

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4. 바세린 사용하기

• 바세린은 엉덩이 피부의 마찰을 줄여주는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 평소 50km를 타고 나면 아프기 시작하는 엉덩이가 크림을 바르면 80~100km까지 아프지 않고 견딜 수 있게 됩니다.
• 장거리 라이딩을 즐기는 라이더들에게는 꽤 효과적인 방법입니다.

 

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5. 자신에게 맞는 안장 선택하기

• 안장은 라이딩 편안함을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 편해 보이는 안장이 꼭 편한 것은 아닙니다. 특히 폭신한 안장이 항상 좋은 것은 아니죠.
• 자신의 골반 구조와 체형에 맞는 안장을 찾기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 안장 선택은 시간이 걸릴 수 있지만, 꼭 필요한 과정입니다.

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6. 힘들게 타기

• 자전거를 힘들게 타면 엉덩이가 편해진다는 사실, 알고 계셨나요? 페달을 더 세게 밟을수록 다리에 무게가 실리고, 엉덩이에는 무게가 덜 실리기 때문입니다.
• 평지에서는 상대적으로 엉덩이에 무게가 더 실리기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 오르막을 탈 때나 빠른 속도로 탈 때는 엉덩이 통증이 덜할 수 있습니다.

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7. 참고 견디기

• 라이딩 시간이 길어질수록 엉덩이 통증은 누구나 느끼게 됩니다. 특히 평지를 오래 탈수록 통증은 더 빨리 찾아옵니다.
• 안장 통증이 시작되면 라이딩이 끝날 때까지 참고 견뎌야 합니다. 엉덩이가 안장에 적응할 시간을 충분히 주는 것이 가장 좋은 방법입니다.
• 예를 들어, 초보 라이더는 첫 주에는 격일로 30분씩 타고, 다음 주에는 45분, 그다음 주에는 1시간씩 점차 시간을 늘려가는 식으로 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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마무리

자전거를 타면서 엉덩이 통증을 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 하지만 위의 방법들을 통해 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 엉덩이가 안장에 적응할 시간을 주고, 자신에게 맞는 장비를 선택하는 것이 중요합니다. 아픈 엉덩이는 슬픈 엉덩이지만, 조금만 신경 쓴다면 그 슬픔을 덜어줄 수 있습니다. 🚴‍♂️